30代の女性にオススメのエクササイズとは？
「いいカラダ、してるよね～」
ときどき、そんな風に言われることがあります。
カラダには、気をつけていますが、
とくに、プロテインを摂るようになってから、
カラダが引き締まってよくなった気がします。
20代の頃に比べて代謝が落ち、
痩せにくくなってくる0代。
食べる量は、たいして変わらないのに
いつの間にか、
お腹や二の腕がプヨプヨ！
「体型は気になるけど、仕事が忙しくて・・・」
「ジムに通いたいけど、行くヒマが・・・」
そんなあなたに、仕事や移動中など
ちょっとした時間を使ってできる
3つのエクササイズをご紹介します。
仕事中にこっそりシェイプアップ！
仕事中にこっそりできるエクササイズです。
デスクワークの方は、
いすに座ったまま、
両方の足首をピッタリと合わせて、
足を揃えた状態をキープしましょう。
これだけで、下半身の筋肉を鍛え、
無駄な脂肪の燃焼につながります。
立ち仕事の方は、
立っている時に、ゆっくりつま先立ちします。
少し目線が高くなったところで
10秒キープして、ゆっくりと戻します。
ふくらはぎを動かすことで
血行を良くし、足のむくみが解消できますよ。
電車移動中は、痩せるチャンス！
電車で移動する時って、
ついつい体を休めたくなりますよね。
でも、じつは、
電車の中は、キレイの磨き時です。
吊り革につかまる時は、
なるべく姿勢を伸ばして、
揺れてもグラつかないように
軸を保つようにしてみましょう。
体の軸を保つ運動は、
基礎代謝アップや
しなやかな筋肉造りにはかかせないもの。
座っている時も、
姿勢を正してつま先立ちをキープします。
うつむいて、スマホをいじるのは
ほどほどに。
キレイを意識する人は、
移動中だって、
シェイプアップのチャンスなのです。
バスタイムには「塩」で引き締めデトックス！
一日の疲れを取るバスタイム。
ここでおすすめなのが、
「塩」を使った引き締め対策。
最近は、
「塩まくら」や「塩こうじ」など、
塩に注目が集まっています。
お風呂に入る前、
お湯を入れたバスタブに塩をまきましょう。
塩は料理用のものでも構いませんが、
ミネラルをたっぷり含んだ
「天然塩」がおすすめです。
体から失われたミネラルを
肌から取り入れて、
お肌をしっかり引きしめてくれますよ。
また、長時間ゆっくり入浴することで
たっぷり汗をかけますから、
デトックスには効果大です。
いかがでしたか？
エクササイズは、
ジムや教室に通わなくてもできるのです。
仕事やプライベートなど、
あらゆるシーンで、
キレイを磨くチャンスがあるのです。
食欲の秋！
おいしいものを心から楽しみながら、
プチエクササイズでキレイを手に入れましょう。
