30代女性のダイエットには、筋トレが必要？
30代になると
基礎代謝が急激に落ちてしまうため、
20代のように
食事制限だけでは、減量が難しくなります。
また、
脂肪のつく部位も変わってきますので、
美しく痩せるには
筋力トレーニングがおすすめです。
中でも
特に簡単にできるものを
いくつかご紹介します。
通勤中にできる筋力トレーニング
30代の女性は
仕事も忙しいので
ダイエットのための時間といっても
なかなかできないですね。
そこでおすすめなのが、
通勤中にできる筋トレです。
一番簡単なのは、
電車の中で行う「つま先立ち運動」です。
やりかたは、簡単！
つり革につかまり、
足を軽く開いて、
かかとをつけた状態から
つま先立ちになるまでゆっくり立ちます。
ここから、
重心をまっすぐにして
下におろすのがポイントです。
かかとは最後までおろさず、
地面ギリギリの所で
再びかかとを上げていきます。
かかとを上げる高さは、
電車内で不安定なことも考え、
あまり高くしすぎないようにしてください。
テレビを見ながらできる筋力トレーニング
テレビを見る時におすすめなのは、
イスに座って行う筋トレです。
イスに浅く腰かけ、
骨盤をたてておしりの骨で座ります。
上半身をまっすぐにしたまま、
片脚ずつ太ももを
まっすぐ上に引き上げます。
これで太ももと足の付け根の
インナーマッスルを
鍛えることができるんですよ。
筋力トレーニングのあとは、必ず筋肉を休める
筋トレをする際に気をつけたいのが、
「休養日」を作ることです。
軽い筋トレでも、
毎日行うよりも隔日で行う方が、
よく筋肉がつきます。
また、湯船につかって
筋疲労をとったり、
マッサージで筋肉を柔らかくすると、
質のいい筋肉がつきます。
いかがでしたか？
筋トレは、日常生活でも
簡単に取り入れることができます。
簡単な運動でも、
継続すれば必ず結果は出ますので、
ぜひ挑戦してみてくださいね。
